女人經期如何養(yǎng)生保健
女人經期如何養(yǎng)生保健
女性特殊的生理機能決定了其養(yǎng)生保健的獨特內容，經期是女性養(yǎng)生保健的好時機，那么這時候該怎么保健呢，不妨和學習啦小編一起來了解下女人經期養(yǎng)生保健的要點，歡迎大家的閱讀!
女人經期養(yǎng)生保健的要點
1、注意衛(wèi)生
月經期勤換衛(wèi)生巾，每天用溫熱水清洗外陰，最好采用淋浴。用盆洗時要做到“一人一盆一巾一湯”，陰部要與腳部分開清洗。
2、正確使用經期衛(wèi)生用品
當衛(wèi)生巾使外陰發(fā)生發(fā)癢、不適或異味時，應馬上停止使用，另選其他品牌。
3、勤換衛(wèi)生巾
月經來潮的2-3天經血量較多，要勤換衛(wèi)生巾，尤其是夜晚，以免會陰受到過度刺激而發(fā)生感染。更換衛(wèi)生巾時，要注意由前方向后方放入，避免把肛門周圍的病菌帶入陰道。
4、注意經量
如果月經血量增多，要及早去醫(yī)院查找原因。如果是月經疾病所致，馬上進行有效治療;如果是宮內避孕環(huán)引起的慢性失血，在醫(yī)生指導下?lián)Q其他的避孕方法。
5、避免坐浴
經期由于子宮內膜在月經期有無數(shù)個小傷口，宮頸口也張開著，最好不要坐浴。
6、經期禁止性生活
性交很容易將外陰及會陰部的病菌帶入陰道、子宮頸及子宮，使細菌正好在經血中生長繁殖，引發(fā)子宮內膜炎，甚至引起急性附件炎及盆腔腹膜炎，或促發(fā)子宮內膜異位癥。
7、記住自己的月經情況
如月經周期、經期流血時間、經血量、有無腹痛、有無不規(guī)律及其他不適、末次月經時間等。這對醫(yī)生了解你的身體健康狀況、確診某些婦科疾病、指導避孕、適當安排人工流產日期及計算預產期都是十分重要的資料。
8、注意保暖，尤其是腰部
天氣冷時注意身體保暖，避免涼刺激，如不坐在涼地方，不用涼水洗浴，不吃涼食或喝冷飲等，經期切不可洗冷水浴。女性的腰部是一處健康敏感區(qū)。若經常穿低腰褲，腰部就容易受涼，下半身就容易著涼，直接導致女性宮寒。女性宮寒就會造成手腳冰涼、痛經等癥狀。
9、忌飲茶
有飲茶習慣的女性，容易發(fā)生經期緊張癥，因此經期不宜飲茶特別是濃茶，避免誘發(fā)或加重經期緊張癥。
10、注意飲食
在飲食上要當個“雜食動物”，每天4種以上水果和蔬菜，每星期吃兩次魚，另外在早餐時攝取各類谷物和奶制品，適當補充纖維素、葉酸、維生素C和維生素E。月經期禁食腥冷辛辣等刺激食物，均可有效預防痛經。
出現(xiàn)經期緊張癥狀時吃低鹽飲食，適當減少乳品和甜食，增加纖維素攝取量，多吃瘦肉、全麥、蕎麥、大麥及深綠葉蔬菜等有助于緩解情緒、消除水腫和乳房脹痛及減輕疲勞的食物。
女人經期養(yǎng)生保健的食物
1、紅豆紫米粥
花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮，切塊。然后燒開一鍋水將所有的材料都放進去，攪拌一下，再轉小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了。
期間差不多要40來分鐘。在經期喝的話，可以加點紅糖，這樣有利于補血。
2、玫瑰花茶
荷葉、何首烏各1、5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。
將上述的材料用開水沖泡即可飲用，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。
3、當歸生姜紅棗茶
姜、當歸、紅棗、枸杞、紅糖。當歸、紅棗用水洗干凈后，浸泡十五分鐘，然后連水一起倒入鍋中，生姜洗凈可去皮可不去，切片加入鍋中。大火燒開后，轉中火煮約二十分鐘，加入適合自己甜度的紅糖。
糖融化后加入枸杞子，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用，有補血活血，調經止痛，潤腸通便的作用。
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