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減肥塑形健美操視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

減肥塑形健美操視頻

  健美操是一種有氧運(yùn)動,跳健美操有諸多好處,不僅能幫助我們有效的強(qiáng)身健體,而且還有減肥的功效。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下減肥塑形健美操教學(xué)視頻吧。

  減肥塑形健美操視頻教程  健美操的動作

  插腰壓腿

  動作要領(lǐng):

  開始,左腿向前跨出呈弓步,腳踝正好處于膝部下方,另一條腿向后拉伸。身體下壓,直到大腿與地面平行,做動作的過程中要保持背部的平直,這樣可以使處于后側(cè)的腳踝上提(如果必要,可扶凳子保持平衡)保持一會,慢慢回位,反復(fù)練習(xí)。每組過后換另一側(cè)練習(xí)。

  前臂側(cè)擺

  動作要領(lǐng):

  可以把橡膠繩的一端繞在門把手上,與腰部同高。用外側(cè)手抓住繩的一端,上臂和前臂始終保持直角,肘部保持不動。在你感覺舒適的范圍內(nèi),盡可能地把手向外,水平拉伸。大臂夾緊,置于肋骨附近。保持一會,慢慢回位,反復(fù)練習(xí)。每組做完,換另一側(cè)重復(fù)。

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