中小學廣播體操視頻

　　因為跳廣場操導致運動損傷的中老年人越來越多，大多是因為熱身不到位，那么跳廣場操怎么呢?現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下中小學廣播體操視頻吧。

　　中小學廣播體操視頻教程　　有氧健身體操

　　1、翻轉手指 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前;雙臂向兩側水平伸直，兩手張開，腕關節(jié)向下，掌心向外;手指從小手指開始依次向里握拳，翻轉向上;用力向外，從大拇指開始依次張開翻轉，掌心向外，用力向外?？慑憻捠种戈P節(jié)。

　　2、彎腰觸地 雙腳并攏，向下彎腰，盡量使指尖或掌心觸地，可根據自身情況練習，2個八拍。老人可坐在地上手向腳尖延伸?？慑憻捬共俊⑼炔?。

　　3、隔墻看戲操 雙腳并攏，腳跟抬起，頸部盡量向上(好像隔著一堵墻在向外看)，4個八拍?？慑憻掝i椎、腳踝、小腿。

　　4、千手觀音 雙腳并攏，腳跟抬起，手指的第一、二關節(jié)不斷彎曲、伸展;手的活動軌跡從身體前面，由下至上從兩側落下，循環(huán)做;在手指活動的同時隨著節(jié)奏腳跟顛起，注意腳跟不能著地，反復練習4個八拍?？慑憻捠种戈P節(jié)、肩關節(jié)、小腿。

　　5、膝蓋半蹲 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，膝蓋彎曲站立(微彎)，8個八拍?？慑憻捪リP節(jié)。

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