要想獲得到腿部曲線，大腿的內(nèi)側(cè)是值得大家重視的地方。單靠盲目地鍛煉只會讓大腿肌肉漸漸發(fā)達，離曲線之美越來越遠。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的廣播體操第九套教學(xué)視頻，一起來看一看吧。

　　廣播體操第九套教學(xué)視頻教程　　有氧健身體操

　　1、翻轉(zhuǎn)手指 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前;雙臂向兩側(cè)水平伸直，兩手張開，腕關(guān)節(jié)向下，掌心向外;手指從小手指開始依次向里握拳，翻轉(zhuǎn)向上;用力向外，從大拇指開始依次張開翻轉(zhuǎn)，掌心向外，用力向外?？慑憻捠种戈P(guān)節(jié)。

　　2、彎腰觸地 雙腳并攏，向下彎腰，盡量使指尖或掌心觸地，可根據(jù)自身情況練習(xí)，2個八拍。老人可坐在地上手向腳尖延伸。可鍛煉腰腹部、腿部。

　　3、隔墻看戲操 雙腳并攏，腳跟抬起，頸部盡量向上(好像隔著一堵墻在向外看)，4個八拍?？慑憻掝i椎、腳踝、小腿。

　　4、千手觀音 雙腳并攏，腳跟抬起，手指的第一、二關(guān)節(jié)不斷彎曲、伸展;手的活動軌跡從身體前面，由下至上從兩側(cè)落下，循環(huán)做;在手指活動的同時隨著節(jié)奏腳跟顛起，注意腳跟不能著地，反復(fù)練習(xí)4個八拍?？慑憻捠种戈P(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、小腿。

　　5、膝蓋半蹲 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，膝蓋彎曲站立(微彎)，8個八拍?？慑憻捪リP(guān)節(jié)。

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