減小肚子的瑜伽球動作
瑜伽球減肥能減小肚子嗎?如果正確的使用瑜伽球，減小肚子是非常容易的。下面小編帶你了解XXX，希望對你有幫助!
減小肚子的瑜伽球動作
1、瑜伽球減小肚子的4個動作
1、熱身運動：身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動,左右來回重復動作,做10-20次。
2、伸展運動：雙手平舉,左右扭動,雙手向上伸直,左右扭動,雙手叉腰,前后運動,雙手向前伸,與身體呈90°,前后運動,重復動作每個10-20次。
3、體轉運動：雙手平舉,向左下方轉動,手盡量放在腳的外側,上身慢慢壓低,再還原初始位置,然后再向右下方轉動,重復運動10-20次。
4、側身滾球：單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內側壓在球上,來回滾動,盡可能的拉伸側腹肌肉,左右來回10-20次。
使用瑜伽球的注意事項
1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著,盡量不要穿一些過于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現意外,對身體造成傷害。
使用瑜伽球對身體的好處
1、健身球有很好的損傷恢復和康復功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現損傷。
2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。
3、不運動時,可以拿它作為球椅坐。
4、駝背身姿,經由長期使用,可有明顯的改善
5、適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。
如何選購瑜伽服裝和瑜伽墊
瑜伽運動動作幅度較大,要求服裝選擇伸縮性能較好的材料,同時運動出汗較多,要求材料的吸汗性能及透氣性能均比較高。市面上有些用尼龍做的伸縮性好,但吸汗性差,有些吸汗性能好,但完全沒有彈性,穿著身上松松垮垮。“舒瑪”牌瑜伽服采用富于伸縮性能和吸汗性能的材料,在兩者之間達到最佳平衡。穿在身上,既有貼身的舒服感,又能伸展自如。在選用褲子的時候,建議盡量用有綁繩褲頭的褲子。
傳統(tǒng)的瑜伽墊有布質的,草織的,橡膠的,但這些材質均不能滿足瑜伽運動防滑、定位、避震的要求。舒瑪牌瑜伽產品推出一種由PVC和織物纖維混合而成的瑜伽墊。該產品有更強的抓地防滑性能,彈性佳,耐磨,抗撕裂;在瑜伽運動中可以起到較好的保護作用。
使用瑜伽球的準備
1、我們進行瑜伽鍛煉的時候首先要準備的不是瑜伽的物品,而是你的一種心態(tài),瑜伽需要你心情放松下來,保持平靜的心態(tài),調節(jié)心情的時候切勿操之過急,要閉上眼睛緩緩的整理自己的心情。
2、做瑜伽之前我們要進行熱身,這是瑜伽鍛煉里很關鍵的一個步驟,瑜伽的初學者必須重視熱身,因為瑜伽有些動作難度比較大,如果身體沒有充分的熱起來,那么很容易受傷,耽誤你的瑜伽鍛煉進度。
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