在辦公室做瑜伽有哪些動(dòng)作
瑜伽不一定要在家里才能做，在辦公室一樣可以輕松駕馭瑜伽。下面是小編分享的辦公室瑜伽的動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。
辦公室瑜伽的動(dòng)作
頸部體位法
坐在椅子上，雙腿彎曲，雙手自然放在大腿上，上身挺直，頭部盡量向左右前后伸展，每個(gè)動(dòng)作做兩次，以放松頸部。這個(gè)動(dòng)作具有預(yù)防和治療頸椎病的功效。
三角式
直立，保持上身挺直，雙腳分開(kāi)，手臂打開(kāi)，與地面平行，然后調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子上，頭扭轉(zhuǎn)看手，堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸，再慢慢還原到原來(lái)的動(dòng)作。
椅子雙角式
雙腳分開(kāi)，吸氣，十指交叉，兩臂自然垂落，貼緊下背部，然后彎腰，兩臂上舉，調(diào)整呼吸，保持姿勢(shì)30秒，然后再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。
站立舞姿式
站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿彎曲，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，右手抓住右腳，呼氣時(shí)，上身下壓，右手拉緊右腳，堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸，慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。
辦公室瑜伽適合人群
1、熬夜加班，經(jīng)常要寫(xiě)文案，完全沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，第二天一大早又要起來(lái)趕著上班，有點(diǎn)沒(méi)精打采的人。練習(xí)后，能調(diào)整呼吸，甩去疲勞，喚起身體的能量，讓整個(gè)人精力充沛，神清氣爽。
2、久坐，肌肉僵硬，精神萎靡，但又需保持良好的狀態(tài)，見(jiàn)重要客戶，可以練習(xí)辦公室瑜伽放松一下。練習(xí)后，血液和氧氣充斥大腦，能讓整個(gè)放松，精神奕奕。
3、腰腹部贅肉多，但又苦于沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，平時(shí)又愛(ài)吃，管不住嘴，可以練習(xí)瑜伽，讓身材變得更好。
練辦公室瑜伽能減肥嗎
腿部減肥動(dòng)作
站直，雙腿分開(kāi)，與肩同寬，腳部向前，手臂向兩側(cè)伸展，與地面平行。調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，用腳尖站立，吐氣時(shí)，下蹲，堅(jiān)持5秒，然后再重復(fù)一遍。
作用：具有瘦腿，改變大腿腿型，增加大腿肌肉和力量的功效。
腰部減肥動(dòng)作
站直，兩腿分開(kāi)，雙手向上伸展，掌心向上，扭轉(zhuǎn)腰部，上半身向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身體盡量保持平直，堅(jiān)持5秒后，慢慢回轉(zhuǎn)，休息片刻，做同樣的動(dòng)作。
作用：具有減少腰部贅肉，增強(qiáng)腰部柔韌性的功效。
腹部減肥動(dòng)作
直立，兩腿分開(kāi)，腳尖向前，調(diào)整呼吸，左手上舉。在吐氣時(shí)，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，保持姿勢(shì)5-10秒。吸氣，慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)，然后反方向做同樣的動(dòng)作。
作用：具有減少腹部贅肉，瘦腹的功效，另外，還能放松后背，減緩疲勞。
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