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滑雪時(shí)如何正常呼吸

時(shí)間: 彥剛1197 分享

  滑雪時(shí)一般人都知道用力, 但是卻不知道如何釋放壓力, 這不僅限于初學(xué)者.中高級水平者也會有類似的情況。以下是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的滑雪與呼吸,歡迎閱讀。

  滑雪時(shí)如何正常呼吸

  滑雪時(shí), 尤其是初學(xué)的時(shí)候, 越緊張會越用力, 為了控制雪板來達(dá)到平衡,恨不得把全身的力量都使出來。 這時(shí)呼吸的節(jié)奏也會發(fā)生變化,更多的時(shí)候是憋著氣滑行。這樣做的結(jié)果是越滑越累,極端的結(jié)果則是因此失去對滑雪的興趣,而與滑雪徹底絕緣。仔細(xì)想一想,這是多么大的損失,你放棄了一項(xiàng)讓你終生受益快樂的運(yùn)動!

  為什么會這樣呢? 因?yàn)槲覀冇龅轿kU(xiǎn)或者瞬間緊張起來的時(shí)候,我們會下意識地屏住呼吸來集中精力或者用力?;r(shí)特別是初學(xué)者穿上雪板滑在雪道上的時(shí)候,先前的興奮變成了緊張,一緊張全身肌肉會繃緊,肌肉繃緊的同時(shí),呼吸也會屏住,自然忘了氣息的呼和吸的節(jié)奏。大多人的體會是沒有滑多遠(yuǎn)就會覺得上氣不接下氣了。這樣滑上一天,全身肌肉不酸疼,那你才是超人呢。

  其實(shí),滑雪是一個(gè)緊張與放松的運(yùn)動,該加壓用力的時(shí)候要加壓,該泄力的時(shí)候要會放松。放松肌肉,也就是釋放對雪板的壓力。可以通過調(diào)整站姿的高低(由低站姿恢復(fù)到中站姿,或者高站姿)來實(shí)現(xiàn)放松,此外,有規(guī)律的呼吸也是一個(gè)很好且必須要學(xué)會的方法。

  如何練習(xí)呢?首先呼吸要均勻,然后配上滑行的節(jié)奏,比如犁滑的時(shí)候,入彎的時(shí)候呼氣,轉(zhuǎn)換時(shí)吸氣,點(diǎn)仗小彎的時(shí)候,用點(diǎn)仗的節(jié)奏來一呼一吸,滑中彎或大彎的時(shí)候,可以嘗試把呼吸的節(jié)奏放慢,嘗試一下吧,這種效果非常好,最高境界是你會有一種飄逸的感覺!

  滑雪新手最容易犯的錯(cuò)誤

  錯(cuò)誤一:身體向后傾斜

  重心后坐就意味著雪板的后半部分受力,速度會越來越快,若此時(shí)慌亂不安,忘記了剎車或者轉(zhuǎn)彎,就只能摔倒。

  正確做法:小腿頂在雪靴前面,身體重量主要集中在前腳,這樣可以讓你平衡的進(jìn)入雪中。

  錯(cuò)誤二:身體傾斜方法不對

  練習(xí)轉(zhuǎn)彎、平行剎車等,都需要靠身體的傾斜來輔助。如果身體傾斜不到位,動作效果會很差。

  正確做法:如圖所示,為了讓動作更有效率,需要使身體重心超出滑雪板。

  錯(cuò)誤三:屁股亂動

  這是一個(gè)潛意識的錯(cuò)誤,他們害怕重量都會在滑雪板上,臀部跟上身扭在不同方向,導(dǎo)致身體重心改變。

  正確做法:臀部應(yīng)該跟身體重心方向保持一致。

  錯(cuò)誤四:下坡時(shí)身體保持不動

  很多人都以為身體動作要一直跟滑雪板保持一致。但其實(shí)是身體下傾兩肩斜度應(yīng)該是與兩個(gè)滑雪板的斜度保持一致。

  錯(cuò)誤五:眼睛一直盯著滑雪板

  你的注意力應(yīng)該是在前方,所以要抬起頭來向前看。而對于滑雪板,要去感覺而不是盯著看。

  錯(cuò)誤六:雪板分的太開

  正確做法:直行的時(shí)候,滑雪板應(yīng)該是與臀部同寬。確保兩個(gè)滑雪板以同樣的角度前行,給蹬坡的時(shí)候彎曲膝蓋留足空間。

  錯(cuò)誤七:雪杖位置不對

  正確做法:滑雪時(shí),微曲肘部,胳膊放在身體前方外側(cè)一點(diǎn),雪杖成對角觸地或向后。雪杖底部要離地面有一定距離,防止絆倒。

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