跳高技巧提升方法 時(shí)間：2024-01-09 05:25:48 彥剛1197由 分享 跳高是一項(xiàng)奧運(yùn)賽事，在跳高中眾所周知彈跳力和成績(jī)很有關(guān)系，那么跳高的技巧怎么樣提高呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。 跳高技巧提升方法 1、雙腳打開(kāi)大約與肩同寬，用前腳掌著地。 2、膝蓋輕松彎曲，跳躍的時(shí)候上身保持直立，跳之前如果彎得過(guò)低，使用到的是屬于慢肌纖維的后背肌肉，不具爆發(fā)力，也可能導(dǎo)致長(zhǎng)期的下背疼痛。 3、上半身保持直立，可以強(qiáng)迫自己使用比后背肌群更強(qiáng)而有力的腹肌，跳的時(shí)候，臀部往上提。 4、雙臂也相當(dāng)重要，膝蓋彎曲時(shí)，雙手大約放在口袋的位置，而跳出去時(shí)，應(yīng)自然擺動(dòng)雙臂向上帶動(dòng)，使自己能跳得更高，著地時(shí)也要有好的緩沖，不能直接讓腳踝或膝蓋直直落下。 5、進(jìn)行短程助跑彈性跳板起跳練習(xí)，不斷訓(xùn)練自身身體素質(zhì)，保證一定的運(yùn)動(dòng)量。 6、向弧線(xiàn)過(guò)渡時(shí)比較平緩自然，可以避免停頓或減速，弧線(xiàn)曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。 最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個(gè)適宜的相對(duì)于橫桿的垂直位移距離。 背越式跳高技巧 1.助跑的預(yù)備段是一條直線(xiàn)或曲率很小的線(xiàn)曲，因此全程便于加速和發(fā)揮速度。 2.向弧線(xiàn)過(guò)渡時(shí)比較平緩自然，可以避免停頓或減速。 3.弧線(xiàn)曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。 4.最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個(gè)適宜的相對(duì)于橫桿的垂直位移距離。 折疊助跑技術(shù) 助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過(guò)橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線(xiàn)助跑段與弧線(xiàn)助跑段。 1.直線(xiàn)助跑技術(shù):近似于短路途中跑技術(shù)，跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng); 2.弧線(xiàn)助跑技術(shù):身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、軀干成一直線(xiàn)向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過(guò)程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。
