吃完飯后多久適合運(yùn)動
現(xiàn)在生活節(jié)奏已經(jīng)越來越快，但是大家還是會保留一定的運(yùn)動時間。很多剛剛接觸運(yùn)動的人常常會問飯后多久可以運(yùn)動?飯后運(yùn)動究竟有沒有壞處呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
飯后多久可以運(yùn)動
1、飯后運(yùn)動方法
首先，在吃完飯之后的半個小時以內(nèi)，以休息為主，可以稍微坐一會，盡量不要運(yùn)動，也可適當(dāng)?shù)淖咭蛔?。之后，在吃完飯之后的一到一個半小時以內(nèi)，消化食物的高峰期已經(jīng)過去，可以做一些一般的運(yùn)動，比如快走和慢跑等，而這些運(yùn)動都可以作為劇烈運(yùn)動之前的熱身運(yùn)動。等到飯后兩個小時以后，就可以進(jìn)行運(yùn)動了，這時候也可以做些比較劇烈的運(yùn)動，因?yàn)樵谶@個時間段是人體精力最充沛的時候。
2、立即運(yùn)動危害
在吃飯之后的一段時間內(nèi)，我們的腸胃需要將食物消化，如果在飯后立即進(jìn)行運(yùn)動的話，就會使血液流向運(yùn)動的骨骼和肌肉，并且使腸胃的消化過程受到阻礙，相信大多數(shù)人若是在飯后運(yùn)動后都會出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象，這就是比較直接的危害。除此之外，如果長期都在飯后進(jìn)行運(yùn)動的話，會引起很多腸胃上的疾病，比如闌尾炎和胃病等。
看完這些，相信大家都已經(jīng)知道飯后多久可以運(yùn)動這個問題的答案?？傊?，在剛剛吃完飯之后，是絕對不能馬上運(yùn)動的，不然很可能會給我們的健康帶來一些危害。因此，大家在運(yùn)動的時候，一定要選好時間，盡量選在吃完飯后的兩個小時。
飯后運(yùn)動，因人而異
即使不考慮缺乏證據(jù)支持，“飯后不宜運(yùn)動”的理論基礎(chǔ)也經(jīng)不起推敲。通常認(rèn)為飯后不能立即運(yùn)動的原因是因?yàn)槌酝觑埡笕梭w的血流會集中到胃，用以消化食物。如果此時開始運(yùn)動的話，會血液會流到骨骼肌，胃的血液供應(yīng)就減少了，因此引起消化不良。且不論增加骨骼肌的血供是否會引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關(guān)，如果胃在工作的時候不能運(yùn)動的話，那么考慮到胃內(nèi)的食物通常要經(jīng)過4-6個小時才能徹底排空，那么飯后不止半個小時，而是數(shù)個小時之內(nèi)都不能運(yùn)動了。果真如此的話，恐怕大多數(shù)運(yùn)動的人都“犯了錯”，在不適合的時間運(yùn)動了。
當(dāng)然，以上的分析并不是要推薦大家在飯后馬上開始運(yùn)動，而是希望大家不要被誤導(dǎo)，失去運(yùn)動的機(jī)會和動力。要知道缺乏運(yùn)動造成的健康風(fēng)險可是明確得多的，比飯后運(yùn)動可能造成的健康風(fēng)險要嚴(yán)重的多。正確的做法是，在有進(jìn)一步的證據(jù)證明“飯后立即運(yùn)動”確實(shí)會誘發(fā)消化不良以前，根據(jù)自身情況安排運(yùn)動時間即可，注意不要空腹時運(yùn)動，容易引發(fā)低血糖。(注：這一點(diǎn)可能與一些專業(yè)運(yùn)動員的指導(dǎo)有不同，這里面有成績表現(xiàn)等因素的考慮。對于一般人的運(yùn)動建議仍是如此。)如果你確實(shí)經(jīng)常在飯后運(yùn)動時出現(xiàn)胃痛或胃部不適，那么很有可能你已經(jīng)是罹患消化不良的患者，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院尋求幫助。
消化不良是怎么回事
言歸正傳，要探討飯后運(yùn)動會不會引起消化不良，首先要對消化不良這一疾病有所了解。消化不良是指一種慢性的、反復(fù)發(fā)作的上腹部疼痛或不適感，用通俗的話來說就是胃老是痛或不舒服。“胃不舒服”是一種非?；\統(tǒng)的說法，很多人能表達(dá)出自己不舒服的感受，卻很難具體描述出“哪里不舒服”。因此醫(yī)生對消化不良的情況進(jìn)行了非常詳細(xì)的分類，包括早飽(晨起飽腹感)、餐后飽脹不適感、胃部疼痛和胃部燒灼感。消化不良的病人可以同時有一種或多種癥狀。消化不良的發(fā)病率非常高，一般估計人群中有25%的都患有消化不良[1]，美國每年都有9%的以前從未有癥狀的人新發(fā)消化不良[2]。由于只有約10%的消化不良病人會去醫(yī)院就診，因此實(shí)際發(fā)病率可能比這個估計的數(shù)據(jù)更高。
可以發(fā)現(xiàn)，對消化不良的病人來說，餐后本來就可能發(fā)生飽脹不適感。當(dāng)這類病人飯后運(yùn)動出現(xiàn)消化不良的癥狀時，可能會對此印象深刻，而將其歸咎于飯后運(yùn)動，殊不知進(jìn)餐本來就會誘發(fā)消化不良的癥狀，很有可能和運(yùn)動沒有任何關(guān)系。雖然這只是一個推論，但是當(dāng)我們總結(jié)醫(yī)學(xué)界對消化不良的病因或誘發(fā)因素的認(rèn)識時候，就會發(fā)現(xiàn)，認(rèn)為運(yùn)動、或飯后運(yùn)動會引起消化不良的癥狀的觀點(diǎn)是缺乏依據(jù)的。很多胃和食管的疾病會引起消化不良，包括胃和十二指腸潰瘍、消化道腫瘤等。
另外，還有一些無法找到明確病因、在胃腸道無法找到明確病灶的消化不良，醫(yī)學(xué)上稱之為功能性消化不良(FD)。雖然無法確知病因，但是目前已知有一些因素與功能性消化不良的發(fā)病有明顯的相關(guān)性。比如幽門螺桿菌感染、吸煙、飲酒、解熱鎮(zhèn)痛藥(NSAIDS)和精神壓力等等，目前仍沒有證據(jù)證明運(yùn)動或飯后短時間內(nèi)開始運(yùn)動與功能性消化不良存在相關(guān)性。
值得說明的是，上面談?wù)摰墓δ苄韵涣?，患者通常至少要?個月以上的腹痛、腹部不適的病史，是一種慢性的消化不良癥狀。對于那種偶爾發(fā)生的短暫的腹痛、飯后腹脹的癥狀，醫(yī)學(xué)上稱為“急性自限性消化不良”。這種情況就像感冒一樣，因?yàn)橐恍┮蛩卣T發(fā)發(fā)病，即使不吃藥也能很快痊愈。已知可能誘發(fā)急性自限性消化不良的包括食物過敏、食物中毒，服用解熱鎮(zhèn)痛藥、二甲雙胍，急性胃腸炎等。同樣的，沒有證據(jù)表明這一類消化不良可以被運(yùn)動或飯后短時間內(nèi)開始運(yùn)動所誘發(fā)。
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