引體向上類型多樣，主要用來鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上(Underhand Chin-up)可同時更好的鍛煉肱二頭肌。

　　目標鍛煉部位：肱二頭肌

　　動作要領(lǐng)：

　　1.準備動作：反握單杠(手心朝身體)，雙手間距以舒適為宜，略窄于雙肩寬度。身體懸在單杠上，手臂伸直，雙腳在身后相互勾起。

　　2.訓練動作：緩緩屈肘，將你的身體向上拉起，直到下巴高于單杠;稍稍停頓，然后慢慢放低身體，直到手臂重新伸直;重復(fù)上述動作。

　　注意事項：

　　1.保持身體挺直，靜止，唯一活動的部位應(yīng)當只是肩膀和肘。

　　2.采用窄或和肩同寬的握距

　　3.很少有人能一開始就做一二十個引體向上。你不妨盡全力做一組。然后休息兩分鐘，再努力做兩組，每組能做幾個做幾個。隔幾天再做時，爭取每組多做一次，直到能做若干組，每組六個以上。