慢跑好處有哪些

　　慢跑是日常生活中常見的運(yùn)動方式之一，現(xiàn)在很多人早晚的時候都喜歡去慢跑，且慢跑也可以鍛煉身體。那么你知道慢跑有哪些好處嗎?

　　慢跑有哪些好處

　　1、防癌

　　著名的運(yùn)動醫(yī)學(xué)家曾經(jīng)就提出過:同樣年齡的人每天堅持慢跑的 人,得癌癥的機(jī)會比不跑步的人少90%。其實不僅僅是每天慢跑能夠防癌,只要每天堅持運(yùn)動都能有這個效果。

　　2、有益眼睛

　　慢跑的過程中,需要眼觀八方。你慢跑的 時間越長,眼睛放松的時間也就越長。這對于每天用眼的人來說,防治近視可還是不錯的辦法。

　　3、提高肺功能

　　慢跑的過程中,需要眼觀八方。你慢跑的 時間越長,眼睛放松的時間也就越長。這對于每天用眼的人來說,防治近視可還是不錯的辦法。

　　每天慢跑多久最好

　　根據(jù)每個人的身體素質(zhì)和健康狀況而定,一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。

　　跑步能夠提高心肺功能、血管機(jī)能,改善代謝,提高身體靈敏性和平衡能力,還能夠調(diào)節(jié)體脂,達(dá)到減肥的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運(yùn)動效果,就是最適合自己的跑步方式。

　　跑步之三個指標(biāo)

　　跑步須達(dá)到三個基本指標(biāo):持續(xù)時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。

　　也就是說,一周跑3—4次就行了,不需要天天跑步。書中提到:跑步如果是以健身為目的,就要配合休息,否則疲勞過度,身體反而會出現(xiàn)毛病。所以跑兩天休息一天,或跑三天休息一天即可。